12 Haziran 2008

Diz Kilitleme

Dik çıkışlarda zorlandığınızı biliyorum. Tırmanışlarda görüş alanınız attıkça, eğim, size boşluk ve buna bağlı bir emniyetsizlik duygusu yaşatacaktır. Tırmanış nedeniyle harcadığınız çabanın yanında, aklınızın oluşturduğu göreceli boşluk duygusuyla baş etmek, gerçekten çok zordur. Nefesinizi ayarlamak, adım atmak, dengede kalmak zor gelir. Görsel hafızanıza kaydedilen bu durum, ikinci kez yaşandığında, boşluk duygusu sorun olmaktan çıkar. Sıra, tırmanışı kolaylaştıran diz kilitleme yöntemini öğrenmenize gelmiştir.

Diz kilitleme; ayakları kontrol eden kasların, adım atarken vücuda en az yükü bindirecek pozisyon olan dik duruma getirilerek, dinlendirilmesi anlamını taşır. Adım hareketi, ayağınızı oluşturan tüm kemikler dik pozisyona getirilip, kaslardaki yük kemiklere aktarılıncaya kadar sürer. Diz kapağının eklem yuvasına oturmasıyla adım, dik pozisyonu alır ve diz kilitlenir. Böylelikle arka ayaktaki kaslar üzerindeki gerilim ortadan kaldırılmış yük kemiklere aktarılıp dinlenme sağlanmış olur.Bu pozisyon öndeki ayağın da dinlendirilmesini sağlar.  Kısa süreli bu duruş ve buna bağlı dinlenme süresi güç kullanımına bağlı hissettiklerinize göre değişir.  Diz kilitleme basitçe bir çakı bıçağını tam açmaya benzer bir durumdur. Diz kilitleme yönteminin öğrenilmesiyle, adımı kontrol eden ön ve arka bacak üzerindeki kaslar, ek gerilimlerden kurtularak dinlenme fırsatı bulur.  Eğer dizinizi kilitlemiyorsanız kaslarınız üzerindeki yükün gerilimi, kemiklere aktarılamayacak ve yorgunluğunuzu arttıracaktır. Dik pozisyona getirilmeyen bir adımda denge sağlamak başka bir sorun olarak karşınıza çıkar. Aynı yönde çalışan ve kilit mekanizması bulunan bir çarkın işlemesine benzeyen diz kilitleme hareketi; kısa süreli dinlenmeler sağlarken, yapılan işin düzenliliği nedeniyle soluk alma refleksini kolaylaştırır.

zati erbaş
Doğada Yürüyüş

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir